Witamina D jest obecna w diecie (ryby, jaja, mleko, produkty mleczne), ale jej poziom w żywności jest bardzo niski. Dlatego potrzebujemy ultrafioletowego napromieniowania całego ciała(opalania) dłużej niż jedną godzinę dziennie lub suplementowanie czystej witaminy D3.
Funkcje witaminy D3:
- pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
- bierze udział w procesie podziału komórek
Witamina K uczestniczy w przyswajaniu wapnia, obniża ryzyko osteoporozy oraz poprawia elastyczność naczyń krwionośnych. Witamina ta uczestniczy również w produkcji białek które transportują wapń do kości, a także łagodzi stany zapalne w stawach oraz kręgosłupie.
Skład
Składniki: celuloza mikrokrystaliczna, otoczka kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), witamina K2MK7 (menachinon – 7), witamina D3 (cholekalcyferol).Opakowanie zawiera 60 kapsułek.Produkt odpowiedni dla wegetarian. Produkt zawiera soję. Produkt nie zawiera substancji konserwujących, glutenu, laktozy.
Dawkowanie
Suplement diety w postaci kapsułek zawierający:1 kapsułka: witamina K2MK7 – 50 μg (67% RWS*), witamina D – 50 μg – (2000 IU) (1000 % RWS*).
*Referencyjna wartość spożycia.Zalecane dzienne spożycie: 1 kapsułka dziennie.Spożywać po jedzeniu.
FAQ – pytania i odpowiedzi
1. Czy witamina D3 i witamina D to to samo?
Witamina D to określenie dla wszystkich rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych organicznych związków chemicznych wykazujących wielostronne działanie fizjologiczne, oddziałujących głównie na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Występuje ona w przyrodzie pod postacią witaminy D2 znajdującej się w produktach pochodzenia roślinnego, drożdżach czy grzybach i witaminy D3 obecnej w produktach pochodzenia zwierzęcego: tłustych rybach takich jak łosoś, makrela czy sardynki, olejach rybich, jajach kurzych i wątrobie. Zatem witamina D3 i witamina D to nie do końca jest jedno i to samo.
2. Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3?
Stężenie optymalne wynosi >30–50 ng/ml. Z badań wynika, że większość osób w Polsce nie osiąga prawidłowego poziomu witaminy D3 w organizmie. Niedobór witaminy D o różnym stopniu nasilenia stwierdzono u 90% osób dorosłych, dzieci i młodzieży
3. Jak prawidłowo brać witaminę D3?
Witamina D3 powinna być stosowana zgodnie z zapotrzebowaniem zależnym od wieku, masy ciała, nasłonecznienia (pory roku), diety i trybu życia. W zależności od rodzaju preparatu ważny jest sposób podaży witaminy D3 – z pokarmami tłustymi lub bez tłuszczu. Trzeba zapoznać się z zaleceniami producenta w tej kwestii. Kluczowe jednak jest, by witaminę D3 brać regularnie. W razie jakichkolwiek wątpliwości co do sposobu przyjmowania witaminy D3 o radę w tym zakresie warto poprosić lekarza lub farmaceutę.
4. Czy witamina D3 może zaszkodzić?
Przedawkowanie witaminy D3 jest niekorzystne dla zdrowia. Za zbyt wysokie stężenie witaminy D w organizmie uznaje się wynoszące > 50–100 ng/ml, natomiast stężenie > 100 ng/ml uważa się za toksyczne. Skutkiem zatrucia organizmu witaminą D jest hiperkalciuria, czyli zwiększone wydalanie wapnia z moczem i hiperkalcemia, czyli zbyt duże stężenie wapnia we krwi. Objawy nadmiaru witaminy D w organizmie to m.in. senność, osłabienie, problemy z koncentracją, wymioty, zaparcia, wielomocz. Warto jednak zaznaczyć, że do hiperwitaminozy dochodzi bardzo rzadko. Nie występuje ona u osób zdrowych, które prowadzą prawidłową, zgodną z rekomendacjami suplementację.
5. Dlaczego witaminę D należy przyjmować z witaminą K?
Brak witaminy D osłabia skuteczność witaminy K. Obie witaminy łączy udział w metabolizmie tkanki kostnej. Witamina D zwiększa przyswajanie wapnia z przewodu pokarmowego, natomiast witamina K kieruje go do tkanki kostnej. W ten sposób witaminy D i K regulują gospodarkę wapniową i mineralizację kości.
6. Czy można brać magnez z witaminą D3?
Magnez oraz witaminę D3 można brać zarówno razem, jak i osobno. Warto jednak wiedzieć, że łącząc oba te składniki, zwiększa się szansa na efektywniejsze ich wykorzystanie w organizmie. Witamina D3 wykazuje lepsze działanie przy odpowiednim poziomie magnezu. Zatem można brać magnez razem z witaminą D3, przy czym można stosować dwa różne preparaty lub jeden zawierający oba te składniki.
7. Czy witaminę K2 można przedawkować?
Przedawkowanie witaminy K jest możliwe, ale jedynie w przypadku jej postaci syntetycznej, czyli witaminy K3. Oznacza to, że naturalnej witaminy K2 nie da się przedawkować. Choć może się utrzymywać w organizmie wysokie stężenie witaminy K2, to nie będą występować objawy nietolerancji. Mimo to należy przestrzegać zaleceń i przyjmować odpowiednie dawki witaminy K2, zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem organizmu ustalonym na podstawie badań.
8. Jaka dzienna dawka witaminy K2 MK7?
Dzienne zapotrzebowanie wyłącznie na witaminę K2 MK7 nie zostało ustalone. Zalecenia dotyczące dobowej dawki dotyczą wszystkich związków kryjących się pod nazwą witamina K. W Europie rekomendowana dzienna dawka dla witaminy K wynosi 1 mcg na każdy kilogram masy ciała. Dla porównania w Stanach Zjednoczonych dobowa porcja dla kobiet wynosi 90 mcg, z kolei dla mężczyzn – 120 mcg.
9. Kiedy zażywać witaminę D rano czy wieczorem?
Przyjmowanie witaminy D zaleca się w pierwszej połowie dnia, najlepiej rano. Zażywanie witaminy D wieczorem może zaburzyć naturalne wytwarzanie melatoniny – hormonu produkowanego przez szyszynkę, regulującego rytm dobowy, godziny snu i czuwania. Odpowiedni poziom melatoniny w organizmie sprawia, że możemy szybko zasnąć i rano obudzić się wypoczęci. Okazuje się, że przyjmowanie witaminy D wieczorem może zaburzać naturalną produkcję melatoniny, a to z kolei może powodować problemy z zaśnięciem oraz negatywnie wpływać na długość i jakość snu.
10. Jaki wpływ na organizm ma witamina K?
Witamina K ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej i przemianach wapnia. Jest niezbędna do produkcji czynników krzepnięcia krwi, przez co wykazuje działanie przeciwkrwotoczne. Dodatkowo wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zapobiegając ich zwapnieniom oraz pękaniu, dzięki czemu wspomaga układ sercowo-naczyniowy. Ponadto witamina K ma właściwości antybakteryjne, przeciwgrzybiczne, a także przeciwzapalne i przeciwbólowe.
