Duży wpływ na wygląd i kondycję naszych włosów ma zdrowy tryb życia oraz prawidłowo zbilansowana dieta. Żywność powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych, w tym przede wszystkim witamin i minerałów. Składniki te wpływają na prawidłowy wzrost włosów i zapewniają im zdrowy wygląd. Poprawiają ich kondycję, wzmacniają je i zapobiegają wypadaniu. Jakie witaminy i minerały wpływają na stan włosów i w jaki sposób dostarczać je organizmowi? Sprawdź!
Witaminy na włosy – dlaczego są ważne?
Witaminy to składniki odżywcze, bez których organizm człowieka nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Pełnią funkcję biokatalizatorów procesów metabolicznych zachodzących w komórkach, w dużym stopniu determinując ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Wpływają na rozwój i wydolność organizmu, a także odporność. Od witamin po części zależy nasz wygląd, ponieważ oddziałują na stan skóry, paznokci i włosów.
Witaminy na włosy to substancje zapewniające włosom prawidłowy wzrost i ładny zdrowy wygląd. Stymulują porost, wzmacniają od środka, zapobiegają wypadaniu i łamliwości, poprawiając kondycję. Jeśli stan włosów uległ pogorszeniu, to jedną z przyczyn może być niedobór witamin.
Organizm ludzki poza pewnymi wyjątkami nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witamin. Dlatego trzeba mu ich dostarczać poprzez jedzenie żywności naturalnie zawierającej witaminy lub produktów spożywczych wzbogacanych w witaminy, ewentualnie sięganie po suplementy diety oraz preparaty farmaceutyczne z witaminami.
Witaminy na włosy – które witaminy wpływają na kondycję włosów?
Chcesz cieszyć się pięknymi i zdrowo wyglądającymi włosami? Zadbaj o odpowiednią podaż witamin wpływających na ich kondycję. Przyjmuje się, że mocne i zadbane włosy wskazują na dobre zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Do witamin wzmacniających włosy należą między innymi:
- witamina A – wspiera wzrost nowych komórek, a co za tym idzie, porost włosów. Bierze udział w produkcji sebum, czyli naturalnego oleju, który zapewnia skórze głowy i włosom odpowiednie nawilżenie. Braki witaminy A mogą doprowadzić do wypadania włosów. Witamina A występuje m.in. w ciemnozielonych warzywach, mleku i produktach mlecznych, podrobach i rybach;
- witaminy z grupy B – stymulują mieszki włosowe do produkcji nowych włosów. Szczególne znaczenie dla włosów ma witamina B5, która nadaje im połysk i zapobiega siwieniu, a także witamina B7 (biotyna) hamująca nadmierną pracę gruczołów łojowych. Witaminę B5 znaleźć można w warzywach i owocach, ziarnach zbóż i żółtkach jaj, natomiast witaminę B7 głównie w mleku, serze i orzechach;
- witamina C – wspomaga produkcję kolagenu, który jest głównym składnikiem struktury włosa. Jako silny antyoksydant chroni mieszki włosowe przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Witaminę C dostarczyć można wraz z owocami i warzywami takimi jak papryka czerwona, cytrusy, kapusta, kalafior, czerwona porzeczka;
- witamina E – chroni mieszki włosowe przed wolnymi rodnikami, utrzymuje spójność strukturalną włosów, wspomaga wzrost. Witaminę E znaleźć można w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym, orzechach laskowych i migdałach.
Niedobory witamin w organizmie mogą prowadzić do osłabienia i wypadania włosów. Dodatkowo mogą one stać się łamliwe i matowe.
Jakie witaminy na wypadające włosy?
Przyczyn nadmiernego wypadania włosów może być wiele, a jedną z nich może być efekt niedoboru witamin. Wtedy chcąc powstrzymać to zjawisko, warto zacząć od uzupełnienia diety w witaminy na wypadające włosy.
Jakie witaminy na włosy wypadające powinno się stosować? W takim przypadku ważna jest podaż biotyny, która hamuje wypadanie włosów, wzmacniając je od środka. Nadmiernemu wypadaniu włosów zapobiega także witamina B2, która jednocześnie wzmacnia ich odporność na szkodliwe czynniki zewnętrzne. Inną witaminą z grupy B, która hamuje wypadanie włosów, jest witamina B12.
W razie nadmiernego wypadania włosów warto zatroszczyć się także o odpowiednią podaż cynku. Przy jego znacznym niedoborze włosy mogą łamać się i wypadać, w dodatku wyglądać na przesuszone. Cynk jako składnik mineralnych ogranicza więc wypadanie włosów.
Jakie witaminy na porost włosów?
Gdy włosy nadmiernie wypadają, z jednej strony trzeba zrobić wszystko, by zahamować ten proces, a z drugiej, by wspomóc porost nowych włosów. I w tym aspekcie niebagatelną rolę odgrywają witaminy, a szczególnie biotyna, która stymuluje porost włosów, dodatkowo poprawia ich kondycję i wygląd, a także witamina B9 (kwas foliowy), która pobudza komórki macierzy włosa do wzrostu, przyczyniając się w ten sposób w pewnym stopniu do powstawania nowych włosów. Proces porostu włosów dodatkowo usprawnia witamina A i C.
Jakie składniki mineralne zapewniają włosom piękny wygląd?
Oprócz witamin na zdrowie włosów wpływają także minerały. Wśród najważniejszych składników mineralnych odpowiadających za stan naszych włosów znajdują się:
- miedź – bierze udział w produkcji barwnika włosów, więc przy niedoborze może dojść do wcześniejszego osiwienia. Miedź można dostarczyć organizmowi razem z rybami, grzybami, owocami i orzechami;
- żelazo – uczestniczy w transporcie czerwonych krwinek, które dostarczają składniki odżywcze niezbędne do wzrostu włosów. Poprawia strukturę włosów. Żelazo znajduje się w mięsie drobiowym i wołowym, a także w rybach;
- magnez – wypadające włosy mogą świadczyć o niedoborach magnezu. Dobrym źródłem magnezu są produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, banany, ziemniaki, kakao oraz gorzka czekolada;
- siarka – dzięki niej utrzymywana jest właściwa struktura łodygi wł Przez niedobór siarki włosy mogą stracić elastyczność i stać się łamliwe. Bogate w siarkę są ryby, wieprzowina, wołowina, drób, mleko i przetwory mleczne, jaja;
- cynk – wpływa na jakość włosów. Uczestniczy w produkcji białka, z którego zbudowane są włosy. Przy braku cynku włosy mogą się przesuszać i łamać, a nawet nadmiernie wypadać. Cynk występuje w mięsie, jajach, wątróbce, a także ryżu i kaszy gryczanej.
Brak wspomnianych wyżej minerałów w organizmie, podobnie jak niedobór witamin, może prowadzić do pogorszenia stanu i wyglądu włosów.
Witaminy i minerały na włosy – w jaki sposób dostarczać je organizmowi?
Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych jest zdrowa, urozmaicona i odpowiednio zbilansowana dieta. Są dostarczane organizmowi razem z:
- żywnością naturalnie zawierającą witaminy i minerały,
- produktami spożywczymi wzbogacanymi w witaminy i minerały,
- suplementami diety zawierającymi witaminy i minerały.
U zdrowych ludzi przestrzegających zasad prawidłowego odżywiania zwykle dieta jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze. Niekiedy jednak u osób stosujących diety odchudzające czy eliminacyjne, a także u osób cierpiących na różne choroby, dochodzi do niedoborów poszczególnych witamin i składników mineralnych. Ucierpieć na tym może wygląd i kondycja włosów.
Po jakim czasie zobaczę efekty?
Chcąc wzmocnić włosy i poprawić ich kondycję poprzez uzupełnienie braków witamin trzeba nastawić się, że efekty nie pojawią się z dnia na dzień, a trzeba będzie na nie trochę poczekać. Dotyczy to zarówno zmiany nawyków żywieniowych i włączenia do codziennej diety produktów bogatych w witaminy, jak i stosowania preparatów witaminowych. Pierwsze rezultaty stosowania witamin mogą być widoczne dopiero po kilku miesiącach. Trzeba mieć przy tym na uwadze, że dotyczy to głównie przypadków, kiedy organizmowi rzeczywiście brakowało jakiejś witaminy i doszło do uzupełnienia niedoborów.
Czy witaminy mają skutki uboczne?
Sięgając po suplementy diety i preparaty lecznicze z witaminami w zakresie dawkowania należy stosować się do zaleceń producenta lub wskazówek otrzymanych od lekarza. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin może być niebezpieczne dla zdrowia i prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Organizm ludzki nie jest bowiem w stanie magazynować witamin.
Możliwość przedawkowania witamin i wystąpienia działań niepożądanych z tym związanych dotyczy zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witaminy A, D, E i K), które gromadzą się w organizmie. Po przyjęciu dużych ilości witamin rozpuszczalnych w wodzie (witaminy B i C) ich nadmiar jest bowiem niemal natychmiast wydalany wraz z moczem.
Aby uzupełnić poziom witamin i minerałów w organizmie odpowiadających za stan włosów, można zastosować suplementy diety na włosy. Ich skład powinien być jednak dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Ponadto suplementację zawsze warto omówić ze swoim lekarzem, który przy okazji doradzi, jakie suplementy diety na włosy warto brać.