Duży wpływ na wygląd i kondycję naszych włosów ma zdrowy tryb życia oraz prawidłowo zbilansowana dieta. Żywność powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych, w tym przede wszystkim witamin i minerałów. Składniki te wpływają na prawidłowy wzrost włosów i zapewniają im zdrowy wygląd. Poprawiają ich kondycję, wzmacniają je i zapobiegają wypadaniu. Jakie witaminy i minerały wpływają na stan włosów i w jaki sposób dostarczać je organizmowi? Sprawdź!
Witaminy na włosy – które witaminy wpływają na kondycję włosów?
Chcesz cieszyć się pięknymi i zdrowo wyglądającymi włosami? Zadbaj o odpowiednią podaż witamin wpływających na ich kondycję. Przyjmuje się, że mocne i zadbane włosy wskazują na dobre zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Do witamin wzmacniających włosy należą między innymi:
- witamina A – wspiera wzrost nowych komórek, a co za tym idzie, porost włosów. Bierze udział w produkcji sebum, czyli naturalnego oleju, który zapewnia skórze głowy i włosom odpowiednie nawilżenie. Braki witaminy A mogą doprowadzić do wypadania włosów. Witamina A występuje m.in. w ciemnozielonych warzywach, mleku i produktach mlecznych, podrobach i rybach;
- witaminy z grupy B – stymulują mieszki włosowe do produkcji nowych włosów. Szczególne znaczenie dla włosów ma witamina B5, która nadaje im połysk i zapobiega siwieniu, a także witamina B7 (biotyna) hamująca nadmierną pracę gruczołów łojowych. Witaminę B5 znaleźć można w warzywach i owocach, ziarnach zbóż i żółtkach jaj, natomiast witaminę B7 głównie w mleku, serze i orzechach;
- witamina C – wspomaga produkcję kolagenu, który jest głównym składnikiem struktury włosa. Jako silny antyoksydant chroni mieszki włosowe przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Witaminę C dostarczyć można wraz z owocami i warzywami takimi jak papryka czerwona, cytrusy, kapusta, kalafior, czerwona porzeczka;
- witamina E – chroni mieszki włosowe przed wolnymi rodnikami, utrzymuje spójność strukturalną włosów, wspomaga wzrost. Witaminę E znaleźć można w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym, orzechach laskowych i migdałach.
Niedobory witamin w organizmie mogą prowadzić do osłabienia i wypadania włosów. Dodatkowo mogą one stać się łamliwe i matowe.
Jakie składniki mineralne zapewniają włosom piękny wygląd?
Oprócz witamin na zdrowie włosów wpływają także minerały. Wśród najważniejszych składników mineralnych odpowiadających za stan naszych włosów znajdują się:
- miedź – bierze udział w produkcji barwnika włosów, więc przy niedoborze może dojść do wcześniejszego osiwienia. Miedź można dostarczyć organizmowi razem z rybami, grzybami, owocami i orzechami;
- żelazo – uczestniczy w transporcie czerwonych krwinek, które dostarczają składniki odżywcze niezbędne do wzrostu włosów. Poprawia strukturę włosów. Żelazo znajduje się w mięsie drobiowym i wołowym, a także w rybach;
- magnez – wypadające włosy mogą świadczyć o niedoborach magnezu. Dobrym źródłem magnezu są produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, banany, ziemniaki, kakao oraz gorzka czekolada;
- siarka – dzięki niej utrzymywana jest właściwa struktura łodygi wł Przez niedobór siarki włosy mogą stracić elastyczność i stać się łamliwe. Bogate w siarkę są ryby, wieprzowina, wołowina, drób, mleko i przetwory mleczne, jaja;
- cynk – wpływa na jakość włosów. Uczestniczy w produkcji białka, z którego zbudowane są włosy. Przy braku cynku włosy mogą się przesuszać i łamać, a nawet nadmiernie wypadać. Cynk występuje w mięsie, jajach, wątróbce, a także ryżu i kaszy gryczanej.
Brak wspomnianych wyżej minerałów w organizmie, podobnie jak niedobór witamin, może prowadzić do pogorszenia stanu i wyglądu włosów.
Witaminy i minerały na włosy – w jaki sposób dostarczać je organizmowi?
Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych jest zdrowa, urozmaicona i odpowiednio zbilansowana dieta. Są dostarczane organizmowi razem z:
- żywnością naturalnie zawierającą witaminy i minerały,
- produktami spożywczymi wzbogacanymi w witaminy i minerały,
- suplementami diety zawierającymi witaminy i minerały.
U zdrowych ludzi przestrzegających zasad prawidłowego odżywiania zwykle dieta jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze. Niekiedy jednak u osób stosujących diety odchudzające czy eliminacyjne, a także u osób cierpiących na różne choroby, dochodzi do niedoborów poszczególnych witamin i składników mineralnych. Ucierpieć na tym może wygląd i kondycja włosów.
Aby uzupełnić poziom witamin i minerałów w organizmie odpowiadających za stan włosów, można zastosować suplementy diety na włosy. Ich skład powinien być jednak dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Ponadto suplementację zawsze warto omówić ze swoim lekarzem, który przy okazji doradzi, jakie suplementy diety na włosy warto brać.