Poczucie zmęczenia jest stanem od zawsze wpisanym w życie człowieka. Każdy przekraczający granice adaptacyjne wysiłek, zarówno ten fizyczny, jak i umysłowy, prowadzi do jego wystąpienia. Ciągłe zmęczenie i brak energii do działania może negatywnie wpływać na naszą aktywność zawodową, osobistą i społeczną, dlatego utrzymującego się przez dłuższy czas stanu osłabienia organizmu nie powinno się lekceważyć. Powrót do pełni siły, uzupełnienie pokładów energii i naładowanie baterii umożliwić może zadbanie o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych.
Przyczyn nieustannego zmęczenia i braku energii może być wiele. Jedną z możliwych jest niedobór witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i odpowiadają za utrzymanie dobrego zdrowia oraz samopoczucia. W takim przypadku wystarczy uzupełnić pokłady składników, których najbardziej nam brakuje. Można to zrobić przy pomocy zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety lub suplementów diety zawierających odpowiednie witaminy i minerały. Sprawdź, jakie witaminy i składniki mineralne dodają energii i redukują stany przewlekłego zmęczenia.
Jak rozpoznać ciągłe zmęczenie i brak energii?
Żyjemy w ciągłym biegu. Dzielimy czas pomiędzy naukę i pracę a życie rodzinne i towarzyskie. Często ubolewamy, że doba jest za krótka, bo brakuje nam czasu na rzeczy przyziemne jak sen, relaks i odpoczynek, o zadbaniu o siebie, poświęcenie czasu na aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie nie wspominając. To wszystko odbija się na naszym zdrowiu, przez co czujemy się nieustannie zmęczeni i mamy wrażenie, że brakuje nam energii do działania.
Na zmęczenie wskazywać mogą takie objawy jak:
- wzmożona senność,
- brak energii do działania,
- problemy z pamięcią,
- trudności z koncentracją,
- zmniejszenie zdolności do pracy,
- brak radości z życia,
- zmniejszenie funkcji poznawczych,
- silne odczuwanie negatywnych emocji,
- wycofanie się z wielu aktywności.
Przyczyn wystąpienia wskazanych objawów zmęczenia może być wiele. Wśród nich wymienia się niedobór snu, intensywną pracę fizyczną lub umysłową, ciągłe narażenie na stres, ale też niezdrową dietę, ubogą w cenne dla zdrowia witaminy i składniki mineralne.
Witaminy i minerały a zmęczenie i brak energii
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka niezbędne są tak naprawdę wszystkie witaminy i składniki mineralne, jednak w kontekście spadku energii i występowania nieustannego zmęczenia o podaż kilku z nich trzeba się zatroszczyć szczególnie. Za odczuwanie przemęczenia lub wręcz wyczerpania odpowiadać może niedobór takich składników jak:
- witamina C – to jeden z najskuteczniejszych antyoksydantów chroniących organizm przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn, których nadmiar może przyczyniać się do występowania przewlekłego uczucia zmęczenia. Prawidłowy poziom witaminy C zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, dlatego warto mu się przyjrzeć, jeśli sen nie przynosi oczekiwanej regeneracji;
- witaminy z grupy B – obejmuje szereg substancji wykazujących różnoraki wpływ na ludzki organizm, jednak w kontekście zmniejszania zmęczenia i dodawania energii szczególną rolę odgrywają witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12. Działanie każdej z nich jest inne, lecz objawy niedoborów są bardzo podobne. Przykładowo brak witaminy B1 powoduje osłabienie, zmęczenie, drażliwość i pogorszenie nastroju, a witaminy B12 chroniczne zmęczenie oraz zaburzenia pamięci i koncentracji;
- witamina D – jej niedobór może wpływać na odczuwanie ciągłego zmęczenia oraz wyczerpania fizycznego i psychicznego;
- magnez – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Największe zapotrzebowanie na magnez mają osoby prowadzące stresujący tryb życia. Niedobór magnezu prowadzi do apatii, osłabienia i przemęczenia;
- żelazo – odpowiada za transport tlenu do narządów ciała. Poprzez wpływ na odpowiednie natlenienie tkanek neutralizuje uczucie zmęczenia i poprawia samopoczucie;
- miedź – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jej niedobór może prowadzić do nasilenia objawów zmęczenia.
Witaminy i składniki mineralne na zmęczenie i brak energii – jak je uzupełnić?
Człowiek poza pewnymi wyjątkami (np. witamina D) nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witamin i minerałów. Podstawowym ich źródłem jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana, bogata w wartości odżywcze dieta. Przy jej komponowaniu znaczenie ma przede wszystkim znajomość zawartości poszczególnych składników w pokarmach.
W stanach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, np. w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego lub podczas rekonwalescencji po chorobie, warto sięgnąć po suplementy diety, które pomogą dostarczyć organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych. Sprawdź asortyment naszego sklepu EURO-BION, gdzie znajdziesz produkty zawierające witaminy i minerały, które pomogą zmniejszyć uczucie zmęczenia i podnieść poziom energii do działania.
