Każdy zapewne zdaje sobie sprawę z tego, że organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje witamin. Nie wszyscy są jednak świadom wpływu tych substancji na skórę. A jak się okazuje, w dużym stopniu odpowiadają za jej wygląd i kondycję. Gdy brakuje witamin, mogą pojawić zmiany skórne takie jak zasinienia w okolicach oczu, przebarwienia czy widoczne naczynia, dodatkowo może zmienić się koloryt skóry i nastąpić utrata elastyczności. Jakie witaminy na skórę warto stosować? Poznaj wpływ i działanie witamin na stan naszej skóry.
Dlaczego witaminy są ważne dla skóry?
Witaminy to grupa związków chemicznych, których obecność w określonych ilościach w organizmie człowieka jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania, a których, poza pewnymi wyjątkami, nie może on właściwie syntetyzować. Uczestniczą we wszystkich zachodzących w ciele procesach, wpływając w ten sposób na zdrowie, zarówno to fizyczne, jak i psychiczne. Od odpowiedniej podaży witamin zależy rozwój i wydolność organizmu, ich przyjmowanie wpływa także na naszą odporność. Działanie tych substancji widoczne jest też na zewnątrz, ponieważ wpływają na włosy, paznokcie i skórę.
Witaminy na skórę dostarczane zgodnie z zapotrzebowaniem mogą prowadzić do poprawy jej wyglądu i redukcji zmian spowodowanych czynnikami środowiskowymi. Wspierają regeneracje skóry i zapewniają jej odpowiednie nawilżenie, ponadto spowalniają procesy starzenia. Dlatego właśnie tak ważne jest, aby stale dostarczać swojemu organizmowi witaminy, co pozwoli zapobiec ich niedoborom.
Czym objawia się niedobór witamin?
Witaminy wpływają na skórę w różny sposób, dlatego też objawy niedoboru zależą od tego, której z nich brakuje. Skutkiem deficytu witaminy A jest wzmożone rogowacenie mieszkowe, któremu towarzyszy suchość i łuszczenie się skóry. Z kolei niedobór witaminy D sprzyja rozwojowi chorób dermatologicznych takich jak łuszczyca, pęcherzyca czy toczeń rumieniowaty układowy. Brak witaminy C zmniejsza całkowitą syntezę kolagenu oraz jego sieciowanie, a kolagen jak wiadomo, wpływa na jędrność i elastyczność skóry, w związku z czym w przypadku spadku poziomu witaminy C można zauważyć negatywne zmiany w tym zakresie.
W podobny sposób wpływa na skórę niedobór witamin E i K czy witamin z grupy B. Staje się ona sucha i poszarzała, traci jędrność, a efekty starzenia są bardziej widoczne.
Jakie witaminy zapewniają dobrą kondycję skóry?
Dla zdrowej i pięknej skóry ważna jest podaż tak naprawdę wszystkich witamin. Ich wpływ na jej stan i kondycję przedstawia się następująco:
- witamina A – działanie witaminy A na skórę jest bardzo szerokie. Łagodzi efekty starzenia się skóry, spłyca zmarszczki i bruzdy oraz rozjaśnia przebarwienia. Silnie nawilża i natłuszcza skórę, ponadto zapobiega jej łuszczeniu i rogowaceniu;
- witaminy z grupy B – poszczególne witaminy łagodzą stany zapalne i świąd, wspomagają gojenie się ran i leczenie różnych dermatologicznych chorób skóry;
- witamina C – zwiększa właściwości naprawcze skóry, opóźnia procesy starzenia, redukuje zmarszczki. Ponadto poprawia elastyczność i koloryt skóry, rozjaśnia przebarwienia. Działanie witaminy c na skórę odnosi się też do ochrony przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych;
- witamina D – obserwuje się duży wpływ witaminy D na skórę. Odpowiada za odżywienie, wygładzenie i ujędrnienie skóry, poprawia napięcie naskórka i zwiększa elastyczność skóry. Dodatkowo zwiększa odporność na czynniki zewnętrzne i poprawia naturalny proces złuszczania naskórka;
- witamina E – powoduje wzrost elastyczności skóry, poprawia jej odżywienie oraz hamuje rozwód stanów zapalnych w skórze;
- witamina K – działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, wykazuje właściwości przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Poprawia koloryt skóry, łagodzi zaczerwienienia i podrażnienia, zapobiega powstawaniu siniaków.
Są to również ważne witaminy dla włosów i paznokci. Oznacza to, że chcąc cieszyć się nie tylko zdrową skórą, ale też paznokciami i włosami, trzeba dostarczać je w prawidłowych ilościach.
Witaminy dla skóry – w jakich produktach spożywczych występują?
Podstawowym źródłem witamin dla człowieka jest dieta. Pytanie tylko, gdzie znaleźć poszczególne witaminy? Bogate są w nie przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Oto lista produktów bogatych w witaminy takie jak:
- witamina A – warzywa, mięso i jego przetwory, tłuszcze, mleko i jego przetwory;
- witaminy z grupy B – rośliny strączkowe (soja, fasola i groch), drożdże, wątroba wołowa i wieprzowa;
- witamina C – natka pietruszki, czerwona papryka, brokuły, brukselka, czarne porzeczki, pomarańcze, kiwi, truskawki;
- witamina D – tłuszcze, mięso i ich przetwory oraz ryby i ich przetwory;
- witamina E – produkty pochodzenia roślinnego takie jak tłuszcze roślinne, produkty zbożowe, warzywa;
- witamina K – zielone rośliny, np. szpinak, brokuł, jarmuż, sałata, brukselka, rukola, roszponka, kapusta włoska, szparagi.
Jak suplementować witaminy na skórę?
Chcąc uzupełnić dietę w witaminy, można sięgnąć po suplementy diety, które dostarczą ich w odpowiednich ilościach. Dodatkowe wsparcie w postaci suplementacji może być potrzebne w przypadku niedoborów. Sięgając po suplementy diety, starajmy się wybierać takie, które zapewnią podaż brakujących organizmowi składników.
Na rynku dostępne są specjalne suplementy zawierające składniki odżywcze potrzebne skórze, ale też witaminy na paznokcie czy włosy. Warto też wspomnieć, że suplementację można wdrożyć również w przypadku ogólnego osłabienia organizmu. Wtedy sprawdzą się witaminy i składniki mineralne na zmęczenie i brak energii.
